Hacer una rutina de sentadillas te ayudara a quemar calorías y a adelgazar además te servirá para trabajar la flexibilidad de tus caderas y aumentara tu masa muscular. A continuación te enseñaremos los siguientes beneficios:
*Mejora la postura y previene el dolor de espalda
*Previene la osteoporosis
*Aumenta la densidad ósea de las piernas, caderas y espina dorsal
*tonifica los glúteos y abdominales
* ¿Cómo hacer correctamente las sentadillas?
Las sentadillas es sumamente fácil y sencillo hay aspecto que todo debe tener en cuenta para realizar correctamente. Ahora te enseñamos algunos tips para que no te equivoques.
Para concluir te dejamos un breve resumen sobre de las sentadillas así podrás recordar lo más importante acerca de este ejercicios:
*Para realizar una sentadillas debes mantener la cabeza horizontal.
*Los pies debe de colocarse al ancho de la cadera.
*La rodilla durante la reflexión no debe sobrepasar la punta de los pies.
*El ejercicio Inhalando el aire Cuando empieces a reflexionar tienes que hechar las caderas hacia atrás y exhala el mismo tiempo.
* Mientras se realiza las sentadillas Lo correcto es que las caderas pase por debajo de las rodillas y el peso vaya directo a los talones.
*Durante las sentadillas Debes asegurarte de que tanto tu pecho como tus hombros se mantengan verticales.
¿Cuántas sentadillas se tiene que hacer?
Las primeras semanas se puede comenzar 4-5 series de 10 repeticiones para llegar a un total 50 sentadillas diarias . siempre descansando un día entre cada entrenamiento para proporcionar a la musculatura un buen descanso y recuperación.
¿Cómo hacer sentadillas en casa?
Para que puedas hacer los ejercicios a la perfección y no corras riesgo de lesionarte. Lo primero lo que tiene que ser es que la espalda es muy importante .
Si la espalda es una postura correcta pude determinar el rendimiento de todo el movimiento, así que asegúrate de tenerla recta en todo momento .
De pie con los pies separados al ancho de los hombros aproximadamente, abre un poco las puntas de los pies en una postura cómoda .Ahora extendiendo los brazos mientras bajas, reflexiona las rodillas la reflexión debe hacer que el Angulo de la rodilla sea mayor que un ángulo recto, de esta forma te encontrara trabajando más la musculatura especifica (2).
Además es importante que las rodillas no sobren pasen la altura de los dedos gordo del pie en línea recta. (Si ejecutas mal este movimiento vas a dañar tus rodillas). Y que mantengas la pelvis rígida y no dejes que venza hacia delante ni hacia atrás .después vuelve a la posición original (3).
Las ventajas de incluir en la sentadillas la contracción isométrica abdominal, es que no solo aumentara la tensión muscular, también aumentara la fuerza muscular y el metabolismo muscular, el cual es sumamente importante a la hora de quemar grasa (4).
“Olvídate de gimnasia en gastar tu tiempo y no ver resultado lo importante es que la primera repetición llevemos la técnica adecuada en todo el ejercicio . para evitar lesiones además a la musculatura el descanso de proporcionar que merece para que este crezca los glúteos. Empieza hoy mismo.”[/vc_column_text][vc_column_text][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
